Postnatales Training
für Core, Beckenboden & Return to Sport
Postnatales Training
für Core, Beckenboden & Return to Sport
Core & Beckenboden Programm
Für Mütter, die smart und nachhaltig zurück ins Training wollen
Das postnatales Training für Frauen, die mehr wollen als klassische Rückbildung. Dieses Programm kombiniert Wissen, Technik und gezielte Progression im Bereich Core Training und Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft, sodass sich dein Körper strukturiert regeneriert und du wieder belastbar in deinen Sport zurückkehrst.
Was dich erwartet
Persönliche Betreuung in einer kleinen Gruppe (max. 8 Personen) mit individuellem Feedback. Aufbau in klaren progressiven Stufen zurück zum Sport, mit Fokus auf funktionelles postnatales Training.
Das Ziel ist, neben einer sauberen Ausführung, auch Verständnis und eine sichere Anwendung im Training und im Alltag zu erreichen.
Das Programm richtet sich an aktive Frauen, die über reine Rückbildung hinausgehen und gezielt Kraft und Stabilität aufbauen möchten.
Fließender Übergang in „Mama Fit & Stark“ zur weiteren Progression und Leistungsentwicklung.
Core & Beckenboden Programm
Für Mütter, die smart und nachhaltig zurück ins Training wollen
Was dich erwartet
Persönliche Betreuung in einer kleinen Gruppe (max. 8 Personen) mit individuellem Feedback. Aufbau in klaren progressiven Stufen zurück zum Sport, mit Fokus auf funktionelles postnatales Training.
Das Ziel ist, neben einer sauberen Ausführung, auch Verständnis und eine sichere Anwendung im Training und im Alltag zu erreichen.
Das Programm richtet sich an aktive Frauen, die über reine Rückbildung hinausgehen und gezielt Kraft und Stabilität aufbauen möchten.
Fließender Übergang in „Mama Fit & Stark“ zur weiteren Progression und Leistungsentwicklung.
Mama: Fit & Stark
Stark und Fit nach der Schwangerschaft
Nach dem Core & Beckenboden Programm oder einem Rückbildungskurs kannst du in dieses Aufbauprogramm übergehen – ab ca. 12 Wochen nach der Schwangerschaft.
Kleingruppentraining speziell für Mütter mit Fokus auf Return to Sport nach der Schwangerschaft und sicheren Kraftaufbau.
Ziel ist ein strukturierter Aufbau von Alltagsbewegung zurück zu echter Kraft und Belastbarkeit.
Du trainierst:
- Heben, Tragen, Drücken, Ziehen
- Core- und Beckenbodenfunktion im Training
- Stabilität, Kraft und Mobilität
Schwerpunkte
- Rumpf- und Beckenbodenfunktion
- Haltung, Atmung und Druckmanagement
- Kraft- und Stabilitätsaufbau
- Return to Impact (Laufen, Springen)
- Übertrag in Sportarten wie CrossFit, Laufen, Radfahren oder Krafttraining
Mama: Fit & Stark
Stark und Fit nach der Schwangerschaft
Nach dem Core & Beckenboden Programm oder einem Rückbildungskurs kannst du in dieses Aufbauprogramm übergehen – ab ca. 12 Wochen nach der Schwangerschaft.
Kleingruppentraining speziell für Mütter mit Fokus auf Return to Sport nach der Schwangerschaft und sicheren Kraftaufbau.
Ziel ist ein strukturierter Aufbau von Alltagsbewegung zurück zu echter Kraft und Belastbarkeit.
Du trainierst:
- Heben, Tragen, Drücken, Ziehen
- Core- und Beckenbodenfunktion im Training
- Stabilität, Kraft und Mobilität
Schwerpunkte
- Rumpf- und Beckenbodenfunktion
- Haltung, Atmung und Druckmanagement
- Kraft- und Stabilitätsaufbau
- Return to Impact (Laufen, Springen)
- Übertrag in Sportarten wie CrossFit, Laufen, Radfahren oder Krafttraining
