Postnatales Training
für Core, Beckenboden & Return to Sport
Postnatales Training
für Core, Beckenboden & Return to Sport
Core & Beckenboden Programm
Für Mütter, die smart und nachhaltig zurück ins Training wollen
Was dich erwartet
Persönliche Begleitung in einer kleinen Gruppe (max. 8 Personen) mit individuellem Feedback. Aufbau in klaren, progressiven Schritten zurück in den Sport, mit Fokus auf funktionelles postnatales Training.
Neben der korrekten Ausführung lernst du auch, wie du alles sicher in Training und Alltag anwendest. Deshalb startet jeder Zyklus mit einer Theorieeinheit von etwa 30 Minuten. So hat jede dieselbe Grundlage über Core, Beckenboden, Atmung und Rückbildung, bevor wir beginnen.
Für wen & wann
Ab Woche 6 nach der Geburt, mit grünem Licht deiner Hebamme, Gynäkologin oder Physiotherapeutin. Das Programm kann parallel zur regulären Rückbildung besucht werden.
Jeder Einstieg beginnt mit einem 15-minütigen Kennenlerngespräch über deine Geburt und deine Rückbildung bis jetzt. Nach 6 Wochen kannst du nahtlos in Mama Fit & Stark wechseln.
Nächste Termine
Beide Programme finden statt bei CrossFit Kolbermoor.
Babys sind herzlich willkommen.
- Core & Beckenboden: 7. Juli bis 11. August
- Mama Fit & Stark: 15. September bis 3. November
Nicht sicher, welches Programm zu dir passt?
Bist du schon länger als 6 Monate nach der Geburt und weißt nicht genau, wo du einsteigen sollst? Kein Problem. Meld dich einfach für ein kostenloses Kennenlerngespräch von 15 Minuten an. Gemeinsam finden wir den richtigen Einstieg für dich.
Core & Beckenboden Programm
Für Mütter, die smart und nachhaltig zurück ins Training wollen
Ein strukturiertes 6-Wochen-Programm, in dem wir die Grundlage für einen starken und funktionellen Körper nach der Geburt legen. Wir kombinieren Wissen, Technik und Aufbau im Bereich Core und Beckenboden, damit dein Körper sich strukturiert erholt und du belastbar in deinen Sport zurückkehrst.
Was dich erwartet
Persönliche Begleitung in einer kleinen Gruppe (max. 8 Personen) mit individuellem Feedback. Aufbau in klaren, progressiven Schritten zurück in den Sport, mit Fokus auf funktionelles postnatales Training.
Neben der korrekten Ausführung lernst du auch, wie du alles sicher in Training und Alltag anwendest. Deshalb startet jeder Zyklus mit einer Theorieeinheit von etwa 30 Minuten. So hat jede dieselbe Grundlage über Core, Beckenboden, Atmung und Rückbildung, bevor wir beginnen.
Für wen & wann
Ab Woche 6 nach der Geburt, mit grünem Licht deiner Hebamme, Gynäkologin oder Physiotherapeutin. Das Programm kann parallel zur regulären Rückbildung besucht werden.
Jeder Einstieg beginnt mit einem 15-minütigen Kennenlerngespräch über deine Geburt und deine Rückbildung bis jetzt. Nach 6 Wochen kannst du nahtlos in Mama Fit & Stark wechseln.
Mama: Fit & Stark
Der nächste Schritt zu einem aktiven und starken Leben
Mama Fit & Stark baut auf der Grundlage auf, die du im Core & Beckenboden-Programm gelegt hast. Der Fokus verschiebt sich jetzt auf funktionelle Kraft, echte Belastbarkeit und eine sichere Rückkehr zu High-Impact-Sportarten wie Laufen, Springen und intensivem Training.
Was dich erwartet
Core und Beckenboden bleiben das Fundament von allem, was wir tun. Darauf bauen wir jetzt weiter auf. Wir arbeiten an Kraft und Stabilität in Bewegungen, die im echten Leben zählen: Heben, Tragen, Drücken und Ziehen. Schritt für Schritt steigern wir Belastung und Impact, mit kontinuierlicher Aufmerksamkeit für Atmung und Druckmanagement im Rumpf, damit dein Körper diese Belastung auch tragen kann.
Die letzte Einheit schließt mit einem praktischen Test ab, bei dem wir messen, wo du stehst: wie dein Körper auf Kraft, Kontrolle und Belastung reagiert. So beendest du das Programm mit einem konkreten und ehrlichen Bild deines Fortschritts und dessen, was du leisten kannst.
Für wen & wann
Dieses Programm ist für dich, wenn du bereit bist, den nächsten Schritt zu gehen.
- Nach dem Core & Beckenboden-Programm kannst du direkt einsteigen
- Rückbildung woanders gemacht: Du bist herzlich willkommen und kannst sofort starten.
- Keine Rückbildung gemacht: Einsteigen ist möglich ab 3 Monaten nach der Geburt, ohne aktive Rektusdiastase und mit grünem Licht deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Vor deinem Einstieg führen wir ein kurzes Kennenlerngespräch von 15 Minuten, in dem wir deine Geburt und deine Rückbildung besprechen. Für neue Teilnehmerinnen gibt es eine Theorieeinheit von etwa 30 Minuten, in der wir auch einen Diastase-Check durchführen. So startest auch du mit demselben Grundwissen wie der Rest der Gruppe. Wenn du das Core & Beckenboden-Programm bereits absolviert hast, entfällt dies.
Mama: Fit & Stark
Der nächste Schritt zu einem aktiven und starken Leben
Mama Fit & Stark baut auf der Grundlage auf, die du im Core & Beckenboden-Programm gelegt hast. Der Fokus verschiebt sich jetzt auf funktionelle Kraft, echte Belastbarkeit und eine sichere Rückkehr zu High-Impact-Sportarten wie Laufen, Springen und intensivem Training.
Was dich erwartet
Core und Beckenboden bleiben das Fundament von allem, was wir tun. Darauf bauen wir jetzt weiter auf. Wir arbeiten an Kraft und Stabilität in Bewegungen, die im echten Leben zählen: Heben, Tragen, Drücken und Ziehen. Schritt für Schritt steigern wir Belastung und Impact, mit kontinuierlicher Aufmerksamkeit für Atmung und Druckmanagement im Rumpf, damit dein Körper diese Belastung auch tragen kann.
Die letzte Einheit schließt mit einem praktischen Test ab, bei dem wir messen, wo du stehst: wie dein Körper auf Kraft, Kontrolle und Belastung reagiert. So beendest du das Programm mit einem konkreten und ehrlichen Bild deines Fortschritts und dessen, was du leisten kannst.
Für wen & wann
Dieses Programm ist für dich, wenn du bereit bist, den nächsten Schritt zu gehen.
- Nach dem Core & Beckenboden-Programm kannst du direkt einsteigen
- Rückbildung woanders gemacht: Du bist herzlich willkommen und kannst sofort starten.
- Keine Rückbildung gemacht: Einsteigen ist möglich ab 3 Monaten nach der Geburt, ohne aktive Rektusdiastase und mit grünem Licht deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Vor deinem Einstieg führen wir ein kurzes Kennenlerngespräch von 15 Minuten, in dem wir deine Geburt und deine Rückbildung besprechen. Für neue Teilnehmerinnen gibt es eine Theorieeinheit von etwa 30 Minuten, in der wir auch einen Diastase-Check durchführen. So startest auch du mit demselben Grundwissen wie der Rest der Gruppe. Wenn du das Core & Beckenboden-Programm bereits absolviert hast, entfällt dies.
Nächste Termine
Beide Programme finden statt bei CrossFit Kolbermoor.
Babys sind herzlich willkommen.
- Core & Beckenboden: 7. Juli bis 11. August
- Mama Fit & Stark: 15. September bis 3. November
Nicht sicher, welches Programm zu dir passt?
Bist du schon länger als 6 Monate nach der Geburt und weißt nicht genau, wo du einsteigen sollst? Kein Problem. Meld dich einfach für ein kostenloses Kennenlerngespräch von 15 Minuten an. Gemeinsam finden wir den richtigen Einstieg für dich.
