Postnatale Training & funktionelle Aufbauprogramme
Core & Beckenboden Programm
Für Mütter, die smart und nachhaltig zurück ins Training wollen
Für Frauen, die mehr wollen als reine Rückbildung. Dieses Programm kombiniert Wissen, Technik und gezielte Progression, sodass dein Körper sich erholt und du wieder stark, stabil und belastbar in deinen Sport zurückkehrst.
Was dich erwartet
Persönliche Betreuung in einer kleinen Gruppe (max. 8 Personen), mit gezieltem Feedback und individueller Begleitung, abgestimmt auf deinen Körper und dein Niveau. Wir arbeiten mit einem klaren, schrittweisen Aufbau zurück zum Sport, damit du sicher und funktionell regenerierst und gleichzeitig stärker wirst. Nicht nur ausführen, sondern verstehen, was du machst, und es selbstständig im Training anwenden können.
Das Programm richtet sich an aktive Frauen, die mehr als einen Basisansatz wollen und gezielt aufbauen möchten. Es gibt einen fließenden Übergang in das Mama Fit & Stark Programm, sodass du deine Kraft und Belastbarkeit weiter steigern kannst. Core und Beckenboden werden funktionell in Training und Alltag integriert, mit dem Ziel einer stabilen, starken Basis und der Reduktion von Überlastung und wiederkehrenden Beschwerden.
Core & Beckenboden Programm
Für Mütter, die smart und nachhaltig zurück ins Training wollen
Für Frauen, die mehr wollen als reine Rückbildung. Dieses Programm kombiniert Wissen, Technik und gezielte Progression, sodass dein Körper sich erholt und du wieder stark, stabil und belastbar in deinen Sport zurückkehrst.
Was dich erwartet
Persönliche Betreuung in einer kleinen Gruppe (max. 8 Personen), mit gezieltem Feedback und individueller Begleitung, abgestimmt auf deinen Körper und dein Niveau. Wir arbeiten mit einem klaren, schrittweisen Aufbau zurück zum Sport, damit du sicher und funktionell regenerierst und gleichzeitig stärker wirst. Nicht nur ausführen, sondern verstehen, was du machst, und es selbstständig im Training anwenden können.
Das Programm richtet sich an aktive Frauen, die mehr als einen Basisansatz wollen und gezielt aufbauen möchten. Es gibt einen fließenden Übergang in das Mama Fit & Stark Programm, sodass du deine Kraft und Belastbarkeit weiter steigern kannst. Core und Beckenboden werden funktionell in Training und Alltag integriert, mit dem Ziel einer stabilen, starken Basis und der Reduktion von Überlastung und wiederkehrenden Beschwerden.
Mama: Fit & Stark
Stark und Fit nach der Schwangerschaft
Nach dem Core & Beckenboden Programm oder einer Rückbildungskurs kannst du in Mama Fit & Stark übergehen, um weiter aufzubauen – ab 12 Wochen nach der Schwangerschaft.
Kleingruppentraining speziell für Mütter, angeleitet von einem zertifizierten Coach, mit Fokus auf eine sichere und zielgerichtete Rückkehr zu Sport und Kraft.
Im Kern geht es um einen sicheren und strukturierten Aufbau nach der Schwangerschaft, bei dem du von alltäglicher Bewegung wieder zu echter Kraft zurückfindest. Du baust Schritt für Schritt Stabilität und Grundkraft auf, mit Fokus auf Technik beim Heben, Tragen, Drücken und Ziehen, wobei die Integration von Core- und Beckenbodenfunktion im Mittelpunkt steht.
Schwerpunkte:
- Rumpf- und Beckenbodenfunktion
- Haltung, Atmung und Druckmanagement
- Aufbau von Kraft, Stabilität und Mobilität
- Individuell angepasster Return to Impact (z. B. Laufen, Springen)
Ausgerichtet auf eine starke Basis für deine Sportart: Laufen, Radfahren, CrossFit oder Krafttraining.
Mama: Fit & Stark
Stark und Fit nach der Schwangerschaft
Nach dem Core & Beckenboden Programm oder einer Rückbildungskurs kannst du in Mama Fit & Stark übergehen, um weiter aufzubauen – ab 12 Wochen nach der Schwangerschaft.
Kleingruppentraining speziell für Mütter, angeleitet von einem zertifizierten Coach, mit Fokus auf eine sichere und zielgerichtete Rückkehr zu Sport und Kraft.
Im Kern geht es um einen sicheren und strukturierten Aufbau nach der Schwangerschaft, bei dem du von alltäglicher Bewegung wieder zu echter Kraft zurückfindest. Du baust Schritt für Schritt Stabilität und Grundkraft auf, mit Fokus auf Technik beim Heben, Tragen, Drücken und Ziehen, wobei die Integration von Core- und Beckenbodenfunktion im Mittelpunkt steht.
Schwerpunkte:
- Rumpf- und Beckenbodenfunktion
- Haltung, Atmung und Druckmanagement
- Aufbau von Kraft, Stabilität und Mobilität
- Individuell angepasster Return to Impact (z. B. Laufen, Springen)
Ausgerichtet auf eine starke Basis für deine Sportart: Laufen, Radfahren, CrossFit oder Krafttraining.
